신나는 겨울 레포츠 안전하게 즐기려면?
Những trò chơi giải trí và thể thao vui nhộn nếu bạn muốn chơi nó một cách an toàn?
스키, 스노보드, 스케이트는 눈밭과 얼음판 위에서 즐기는 ‘겨울 레포츠 활동으로 3총사’이다. 그러나 준비되지 않은 레포츠 근육·인대 손상 같은 부상이나 발목 척추 골절 등의 안전사고가 빈번하게 발생한다. 부상의 원인과 증상, 대처법을 알아보자.
Trượt băng, trượt tuyết bằng ván, trượt tuyết là 3 lính ngự lâm thể thao giải trí mùa đông tận hưởng trên tuyết và băng. Tuy nhiên thỉnh thoảng cũng phát sinh các tai nạn về an toàn như xương cột sống.mắt cá chân hay tổn thương dây chằng cơ bắp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân bị chấn thương, triệu chứng cũng như cách chữa trị.
스키는 무릎의 십자인대 파열이 흔해 Trượt tuyết thường phổ biến bệnh đứt dây chằng đầu gối
스키를 타면 활강하면서 무릎이 꺾여 넘어지거나, 갑자기 방향을 틀 때 무릎이 뒤틀리면서 십자인대 파열이 생기기 쉽다. 인대가 심하게 손상되거나 완전히 끊어지면 둔한 통증과 함께 무릎이 앞뒤로 흔들리고 보행 자체가 불가능해진다. 또 관절 활액이 과다 발생하고 출혈이 일어나 면서 무릎이 붓는다. 하지만 부분적으로 십자 인대가 손상된 경우에는 1~2시간이 지나면서 통증이 완화되기 때문에 그대로 방치하는 경우가 적지 않다.
Khi trượt băng đầu gối bị bẻ xuống rồi té ngã, hay khi đột ngột đổi hướng khiến đầu gối bị xoắn lại dễ dàng làm cho dây chằng bị đứt. Dây chằng bị tổn thương nặng hay hoàn toàn bị đứt sẽ gây đau đớn âm ĩ cùng với đầu gối bị lung lay ra trước sau, làm mất khả năng đi bộ. Chất lỏng hoạt dịch trong khớp phát sinh quá nhiều làm xuất huyết máu và đầu gối bị sưng phù. Nhưng nếu dây chằng bị tổn thương một phần thì 1~2 giờ sau cơn đau được giảm nhẹ và không ít trường hợp đề phòng lúc đó.
십자인대 부상을 제대로 치료하지 않으면 무릎연골, 연골판까지 손상돼 퇴행성관절염으로 악화될 가능성이 크다. 증세가 심하지 않은 경우에는 무릎운동 보조기를 착용하거나 하지 근력을 강화하는 운동요법만으로도 나을 수 있다.
Nếu không triệt để điều trị chấn thương đứt dây chằn thì sụn đầu gối, tấm sụn đầu gối bị tổn thương và có khả năng cao chuyển bệnh trầm trọng hơn thành viêm xương khớp. Trong trường hợp triệu chứng không nghiêm trọng có thể mang đồ hỗ trợ vận động đầu gối hay bệnh có thể khỏi bằng liệu pháp tập thể dục tăng cường sức mạnh cơ bắp các chi dưới.
스노보드는 척추나 손목 부상 조심 Trượt tuyết bằng ván cần cẩn thận chấn thương xương sống hay cổ tay
무릎 부상의 위험이 높은 스키와 달리 스노보드는 엉덩방아를 세게 찧으면서 엉덩이뼈에 금이 가거나 척추골절을 입기 쉽다. 또 넘어질 때 무의식적으로 손을 많이 짚기 때문에 손목 인대 손상이나 골절 등을 겪게 된다.
척추 골절이나 엉덩이에 미세한 금이 가면 시큰거리거나 둔한 통증이 발생하는데, 부상 정도를 확인하려면 X-Ray나 MRI 촬영이 필요하다. 손목이나 손가락이 부어 있다면 타박상, 연골손상, 골절상까지 다양한 가능성이 있다. 전문의 진료를 통해 증상을 파악하고 치료하는 것이 중요하다.
Khác với trượt băng nguy hiểm cao đến tổn thương đầu gối thì trượt tuyết bằng ván dễ bị nện mạnh rơi mông xuống đất làm vỡ xương mông hay gãy đốt xương sống.
Gãy đốt xương sống hay bị nứt nhỏ trong mông sẽ phát sinh cơn đau âm ỉ hay đau nhói, nếu muốn kiểm tra mức độ bị thương cần phải chụp X-Ray hay MRI. Nếu cổ tay hay ngón tay bị sưng thì có khả năng bị các chứng bầm tím, tổn thương sụn, gãy xương. Việc am hiểu triệu chứng và chữa trị qua khám bệnh của các chuyên gia khá quan trọng.
스케이트는 발목 염좌나 골절 주의 Trượt băng cần chú ý đến bong gân mắt cá chân hoặc gãy xương
발목 염좌는 복숭아뼈 주위 인대가 늘어나거나 찢어지는 부상이다. 하이힐 같은 굽 높은 신발처럼 스케이트를 신으면 발목의 안정감과 균형감이 떨어진다. 발에 집중되는 하중도 커진다. 발목이 접질린 뒤에 장기간 멍이 가라앉지 않거나 발등과 발목이 퉁퉁 부어 걸을 때 지장이 있다면 발목 염좌일 가능성이 크다.
Bong gân mắt cá chân là dây chằng xung quanh xương mắt cá bị kéo căng hoặc rách. Nếu bạn mang giày trượt băng như đôi giày đế cao như giày cao gót thì cổ chân sẽ thiếu ổn định và cân bằng. Tải trọng được tập trung vào chân lớn hơn. Sau khi cổ chân bị bong gân mà vết bầm lâu ngày không dịu xuống hay bàn chân và cổ chân sưng lên khiến bạn bước đi khó khăn thì có khả năng cao bạn bị bong gân mắt cá chân.
이를 제때 치료하지 않으면 발목 인대가 약해지면서 상습적으로 발목이 꺾이는 발목불안정증이 생길 수 있다. 발목이 심하게 꺾이면 골절이 발생해 대개 쇠를 박아 넣는 대수술이 필요하다.
Nếu không trị bệnh này đúng lúc sẽ làm dây chằng mắt cá chân càng ngày càng yếu, và có thể phát sinh chứng mất ổn định cổ chân do cổ chân bị vẹo thường xuyên. Nếu cổ chân bị vẹo nghiêm trọng sẽ làm bị gãy xương, thì hầu hết cần có đại phẩu để đóng sắt vào.
낮에는 충돌, 밤에는 보온에 신경 써야 Ban ngày va chạm, ban đêm phải quan tâm giữ ấm
스키장이나 스케이트장의 피크 타임인 오전 11시~ 오후 3시 사이에는 충돌이나 접촉 사고에 특히 주의 해야 한다. 눈이나 빙판이 녹아 회전력이 무뎌지면서 넘어지기가 더 쉽다. 얼굴을 세게 부딪치면 치아가 부러지거나 턱관절이 깨질 수도 있다.
Vào tầm 11 giờ trưa ~ 3 giờ chiều là thời gian cao điểm của sân trượt băng và sân trượt tuyết, vì thế phải chú ý đến đụng nhau và đặc biệt là va chạm. Tuyết và dải băng tan khiến khả năng quay vòng bị giảm sút dễ té ngã hơn. Nếu va mạnh vào mặt thì có thể gãy răng hoặc gãy khớp xương hàm.
야간에는 시야가 어두워져 위기상황에 대처하는 능력이 떨어진다. 또 기온이 낮아지면서 근육이나 인대, 뼈의 연골 손상의 위험도가 상승한다. 추위에 너무 노출되어 손발 끝 감각이 무뎌질 때, 혹은 관절 부위가 붓거나 열감이 생기고 급성 통증이 나타난다면 즉시 운동을 멈춰야 한다.
Vào ban đêm tầm nhìn càng tối khiến cho chúng ta kém khả năng đối phó với nguy cơ xảy ra. Và nhiệt độ thấp làm tăng độ nguy hiểm tổn thương cơ bắp hoặc dây chằng, sụn, xương. Tiếp xúc với cái lạnh làm cho các cảm giác đầu ngón tay yếu đi, nghĩa là khi vùng khớp xưng hay luồng nóng xảy ra xuất hiện cơn đau cấp tính thì lập tức dừng vận động.
운동 전후 스트레칭이 ‘안전벨트’ Trước sau vận động kéo căng cơ thể là ‘đai an toàn’
부상을 방지하려면 스키나 스노보드, 스케이트를 타기 전후에 스트레칭으로 경직된 근육과 힘줄을 천천히 풀어주어 유연성을 높여야 한다. 또한 스키장이나 눈이 쌓인 곳, 빙판 등에서는 자외선 차단 기능이 있는 선글라스나 고글을 착용해 눈을 보호해야 한다.
Muốn phòng ngừa bị thương trước và sau khi chơi trượt băng, trượt tuyết bằng ván, trượt tuyết bạn phải tính linh hoạt bằng cách nới giãn từ từ các cơ bắp cứng và dây chằng bằng việc kéo căng cơ thể. Và những sân trượt tuyết hay nơi có tuyết đóng, dải băng thì bạn nên bảo hộ mắt bằng cách đeo kính râm có chức năng chống tia UV hay kính bảo hộ.
만약 부상을 당하면 일단 안전한 쪽으로 피한다. 이어 함부로 몸을 움직이거나 비전문가의 조치를 받지 말고 안전요원과 119구급대의 도움을 요청하는 게 바람직하다. 한편 사고 후 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않으면 전문의에게 진찰을 받도록 한다.
Nếu lỡ bạn bị thương trước tiên hãy tránh về phía an toàn. Đừng tùy tiện di chuyển cơ thể hay nghe cách xử lý của những người không phải chuyên môn, mà tốt nhất là bạn yêu cầu giúp đỡ của nhân viên an toàn và xe cứu hộ 119. Mặt khác sau tai nạn, sau mấy ngày mà cơn đau không biến mất thì phải nhận sự chữa trị từ bác sĩ chuyên môn.
Nguồn bài viết: Tạp chí Rainbow
